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Gewichtszunahme in der Schwangerschaft: Was Du wissen solltest
Deine Schwangerschaft – ein natürliches Wachstum
Gewichtszunahme in der Schwangerschaft ist vollkommen natürlich. Vielmehr ist sie sogar notwendig und spiegelt die individuelle Reise Deines Körpers wider. Es gibt keinen Grund zur Sorge – Dein Körper vollbringt das Wunder, neues Leben zu erschaffen. In dieser besonderen Zeit ist es wichtig, den Fokus auf die Gesundheit und das Wohlergehen von Dir und Deinem Baby zu legen. Lass Dich dabei nicht unnötig von den Zahlen auf der Waage beeinflussen. Jede Veränderung, die Du erfährst, ist Teil eines erstaunlichen Prozesses. Dieser ist darauf ausgerichtet, eine sichere und nährende Umgebung für Dein Baby zu schaffen.
Wie viel Gewichtszunahme ist “normal” und was wird eigentlich schwerer?
Ab dem zweiten Trimester solltest Du eine gleichmäßige Gewichtszunahme bemerken. Im dritten Trimester intensiviert sie sich sogar noch, da Dein Baby Fettreserven aufbaut. Deine Hebamme oder Deine Ärzt*in wird dies bei jeder Vorsorgeuntersuchung überprüfen und Deine individuelle Gewichtskurve mit Dir besprechen. Keine Panik, wenn Du ein paar Kilos mehr auf die Waage bringst – es ist alles Teil des Prozesses. Aber Vorsicht, wenn Du mehr als ca. 1 Kilogramm oder mehr pro Woche zunimmst, kann das ein Krankheitsanzeichen sein. Begib Dich in diesem Fall bitte in ärztliche Betreuung und lass das abklären.
Im Verlauf Deiner Schwangerschaft steigt nicht nur das Gewicht Deines Babys. Dieses beträgt gegen Ende der Schwangerschaft ca. 3 Kilogramm. Auch andere Faktoren tragen zur Gewichtszunahme bei. Das Fruchtwasser, das Dein Baby umgibt, wiegt ca. 1 Kilogramm. Wassereinlagerungen im Körper machen zusätzlich 2 bis 2,5 Kilogramm aus. Der Milcheinschuss sorgt für eine Zunahme des Brustdrüsengewebes und trägt bis zu 1 Kilogramm bei. Auch die Plazenta, die lebenswichtige Nährstoffe und Sauerstoff an Dein Baby liefert, wiegt etwa 500 Gramm. Die vergrößerte Gebärmutter und das zunehmende Blutvolumen, sind ebenfalls für einen Teil der Gewichtszunahme verantwortlich. Nice to know: Die Gebärmutter ist der größte Muskel, den eine Frau zum Zeitpunkt der Geburt besitzt -> ca. 1 kg Muskelmasse. Wir haben Dir hier eine Übersicht der verschiedenen Faktoren für die Gewichtszunahme zusammengestellt:
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Baby im Mutterleib |
3-4 kg |
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Wassereinlagerungen |
2 – 2,5 kg |
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Fettreserven in Vorbereitung auf das Stillen |
ca. 1,7 kg |
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Gebärmutter |
1,3 kg |
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zusätzliches Blutvolumen |
1,2 kg |
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Fruchtwasser |
1 kg |
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Vergrößerung der Brust (Brustdrüsengewebe) |
0,5 kg pro Brust |
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Mutterkuchen (Plazenta) |
0,5 kg |
Wenn der Babybauch groß und gefühlt täglich schwerer wird, kann Dir das Tragen eines sogenannten Schwangerschaftsgurtes Erleichterung verschaffen. Es ist nichts anderes als ein Bauchband oder eine Bauchbandage mit eingearbeiteter Stütze für den Bauch. Der Gurt entlastet dabei Deine Muskulatur im unteren Rücken und im Beckenboden.
Den Schwangerschaftsgurt kannst Du bis zur Geburt tragen. Wenn der Bauch danach noch schwer ist und nach unten zieht, ist der Schwangerschaftsgurt die ideale Hilfe, bis die Beschwerden nachlassen.
Dein persönlicher BMI
Vorneweg, der BMI ist nur ein Hilfsmittel, das Dir helfen kann, Deine Gewichtszunahme einzuordnen. Er setzt Dein Gewicht in ein Verhältnis zu Deiner Körpergröße. Das sagt allein noch gar nichts darüber aus wie gesund Du bist oder ob Du über- oder untergewichtig bist. Dein Selbstwert sollte niemals von Deinem BMI abhängen, egal ob Du schwanger bist oder nicht.
Je weiter Deine Schwangerschaft voranschreitet, desto mehr Gewicht nimmst Du als werdende Mutter zu. Es gibt keinen Pauschalwert, wie viel Du zunehmen darfst. Es hängt von Deinem Gewicht vor der Schwangerschaft ab. Die Richtlinien des Bundesgesundheitsministeriums geben Dir eine individuelle Empfehlung anhand Deines Body-Mass-Index (BMI). Sind Deine Werte im normalen Bereich, dann ist ein Plus von 11 bis 16 Kilogramm während der gesamten Schwangerschaft normal. Mit einem BMI von 18,5 bis 24,9 liegst du im Normalbereich. Für Frauen mit einem BMI unter 18,5 wird eine Zunahme von bis zu 18 Kilogramm als gesund angesehen. Diejenigen mit einem BMI über 30 sollten versuchen, ihre Gewichtszunahme auf maximal 9 Kilogramm zu begrenzen.
Wie verteilt sich die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft?
Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft variiert je nach Trimester. Das erste Trimester verzeichnet oft eine geringe Zunahme. Das zweite und dritte Trimester zeigen einen steten Anstieg, weil das Baby wächst. Aber auch das Blutvolumen steigt und der Körper lagert Wasser und Fett für die Stillzeit ein. Erwartungsgemäß macht das Gewicht gelegentlich Sprünge, aber solange es im Zielbereich bleibt, gibt es keinen Anlass zur Sorge. Bei Über- / Untergewicht oder Vorerkrankungen betrachten Hebammen und Gynäkolog*innen häufig die Gewichtszunahme pro Woche.
Dabei legen sie folgende Maßstäbe an:
- Kaum Gewichtszunahme vor der 13. SSW
- 250g – 300g / Woche von der 14. bis 24. SSW:
- 400g / Woche ab der 25. SSW
Einen ungefähren Richtwert der Gewichtszunahme nach Schwangerschaftswochen kannst Du unserem Diagramm entnehmen. Dabei handelt es sich lediglich um einen groben Richtwert, Deine persönliche Gewichtszunahme kann phasenweise stark davon abweichen.
Die Ernährung zählt
Die Qualität der Ernährung spielt in der Schwangerschaft eine entscheidende Rolle. Der oft gehörte Ratschlag, während der Schwangerschaft "für zwei zu essen", ist irreführend. Vielmehr kommt es auf die Nahrung, die Du zu Dir nimmst, an. Ein reichhaltiges Angebot an Nährstoffen ist für Deine Gesundheit und die Entwicklung Deines Babys wichtig. Viele Vitamine, Mineralstoffe, Eiweiß und gesunde Fette fördern das Wohlbefinden und unterstützen das Wachstum des Fötus.
Du hast in der Schwangerschaft zwar einen leicht erhöhter Kalorienbedarf, dieser ist allerdings geringer als man denkt. Experten empfehlen lediglich eine moderate Zunahme der täglichen Kalorienzufuhr. Vor allem im zweiten und dritten Trimester. Wichtig ist hochwertige Lebensmittel zu wählen, die reich an Nährstoffen sind, statt einfach mehr zu essen. Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, magere Proteine und Milchprodukte sollten die Basis Deiner Ernährung bilden.
Auch ausreichend Wasser zu trinken ist essenziell, um den Körper hydriert zu halten und die Verdauung zu unterstützen. Das Ziel sollte es sein, eine Ernährung zu pflegen, die Deinem Körper und Deinem heranwachsenden Baby zugutekommt. Dabei solltest Du nicht unnötig viel Gewicht zulegen. Letztlich zählt die Qualität der Nahrung weit mehr als die Quantität. Gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel können dabei helfen, Schwangerschaftsbeschwerden zu minimieren und sicherzustellen, dass Dein Baby die besten Startbedingungen erhält.
Nach der Schwangerschaft
Nach der Schwangerschaft ist Geduld gefragt, wenn es darum geht, das zusätzliche Gewicht wieder zu verlieren. Neben dem Stillen, das durch den erhöhten Kalorienverbrauch unterstützend wirken kann, spielt auch regelmäßige Bewegung eine wesentliche Rolle. Einfache Übungen, Spaziergänge mit dem Kinderwagen oder sanfte Yoga-Einheiten können dabei helfen, den Körper schrittweise wieder zu kräftigen und die Muskulatur zu stärken. Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung unterstützt diesen Prozess, indem sie den Körper mit allem versorgt, was er zur Regeneration benötigt.
Zusätzlich können spezielle Produkte wie die Anita maternity RebeltPanty die Rückbildung des strapazierten Gewebes im Bauchbereich positiv beeinflussen. Diese Rückbildungshosen sind so konzipiert, dass sie den Bauch sanft stützen. Sie helfen dabei, die Figur nach der Geburt schneller zu formen. Die gezielte Kompression verbessert nicht nur das Wohlbefinden. Sie unterstützt auch die Rückbildung der Gebärmutter und trägt zu einer strafferen Körpermitte bei.
Es ist wichtig, sich vor Augen zu halten, dass jeder Körper einzigartig ist und sich unterschiedlich schnell regeneriert. Statt sich unter Druck zu setzen, ist es sinnvoller, auf den eigenen Körper zu hören und ihm die Zeit zu geben, die er braucht, um sich von der Schwangerschaft und Geburt zu erholen. Die Kombination aus gesunder Lebensweise und unterstützenden Produkten wie der RebeltPanty kann diesen Weg erleichtern. Damit Du Dich in Deinem Körper wieder wohl und zuhause fühlst.
Zu guter Letzt
Erinnere Dich daran, dass Gewichtszahlen nur eine Facette Deiner Schwangerschaft sind. Wirklich zählt nur das Gefühl der Verbundenheit mit Deinem wachsenden Baby und die Vorfreude auf das neue Leben, das Du bald in Deinen Armen halten wirst.
Deine Schwangerschaft ist eine Zeit der Veränderung und des Wachstums. Vergiss nicht, sie zu genießen und Deine Fortschritte zu feiern, egal was die Waage sagt. Wenn Du unsicher bist, stehen Deine Hebamme oder Ärzt*in immer für eine persönliche Beratung bereit, um Dir durch diese aufregende Zeit zu helfen. Liebe und Fürsorge für Dich und Dein Baby sind jetzt das Wichtigste.
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